Blogi päättyy...

Täälä blogin puolella on ollut todella hiljaista viime viikkoina, viimeisin postaus on näköjään kirjoitettu juuri Expon jälkeen. Luulen, että tämä on blogin historian pisin tauko?

Olen tässä viime päivinä miettinyt, mihin suuntaan haluan blogia/ blogeja viedä. Tämä netanjakallentreenit-blogi on vähän kuin mun blogivauva. Tää on ollut olemassa jo sen verran kauan, etten osaa oikein luopua, mutta toisaalta fitness-blogin kirjoittaminen ei oikein enää nappaa.  Toinen blogini (netankoti), on tietyllä lailla tällä hetkellä tärkeämpi (vaikka sieläkin viime postauksesta on aikaa).

Tarkoitukseni ei kuitenkaan ole selitellä ja laskeskella, kuinka tiheä postaustahtini on.

Halusin vain tulla ilmoittamaan, että tämä BLOGI LOPPUU! Haluan keskittää voimavarani vain yhteen blogiin ja päädyin kirjoittelemaan jatkossa vain uuden blogini puolelle.

Uusi blogi ei todellakaan ole vain sisustusta, blogista tulee enemmän lifestyle-tyylinen. Juttuja kodista, treeneistä, ruoasta ja ihan vain mun elämästä.

Tule seuraamaan jos haluat, mut ei oo pakko hei ;)

http://netankoti.blogspot.fi/

- Netta

Teen mistä pidän

Hupsista vaan, viime kirjoittelukerrasta on kulunut jo taas kuukauden päivät. Tuntuu, että päivät ja viikot menee ihan hirveellä vauhdilla eteenpäin ja jotenkin tämä syksy ylipäänsä on ollut varsinaista vilskettä. Uusi työ ja uusi innostus salitreeneihin vie mukavasti aikaa, eikä arkipäivisin jää juurikaan sellaista hölläilyaikaa milloin voisin kirjoitella tänne. Sohva ja telkka vie voiton!

Harva kirjoitustahti ei ole merkki laiskuudesta ja treenaamattomuudesta, päinvastoin!

Viimeiset kaksi kuukautta on ollut ihan mieletön treenibuusti päällä. Voin valehtelematta sanoa, etten ole tänä aikana tehnyt yhtäkään huonoa treeniä. En tiedä mistä tämä treeni-into kumpuaa, mutta uskon salinvaihdon olevan yksi suuri syy.

Olen edelleenkin sitä mieltä, että Kuntokeskus K&M on Lahdessa ehdottomasti paras sali laitteiden puolesta, sielä on lisäksi ihan erilaista treenata, kun kaikki moikkaa toisilleen ja porukka on sellasta bodykansaa. Tietyllä tavalla tämä bodykansa on ihan hyvä juttu ja on kiva treenata lihaskimppujen kanssa, mutta itsekriittiselle ihmiselle se ei näköjään tee kauhean hyvää, kun olo tuntuu lähinnä mammutilta muiden fitnessmimmien vieressä.

Uudella salilla ilmapiiri on eri ja itselläni on vihdoinkin kadonnut se suorittamisen pakko.

Voitin sheikkerin ravistus kisan  Expossa!

Aikaisemmin olen suoraansanottuna vihannut kaikkia aerobisia laitteita. Olen ihan oikeasti monesti jakanut 15minuutin lämmittelyn pätkiin. 5min juosten 5 min crossarilla ja 5 soutaen. Aikaisemmin olen kokoajan vain tuijottanut kelloa ja odottanut, että aika täyttyy. Hetken jaksoin tuota pakkopullan tekemistä, mutta lopulta jätin alkulämmittelyt kokonaan pois (mitä nyt vähän käsiä heiluttelin), koska vihasin sitä niin suuresti. Tiedän kyllä kuinka tärkeää lämmittely on varsinkin loukkaantumisriskin vuoksi, mutta minkäs teet ku ei taho ni ei taho. Alkulämmittelyn puute vaikutti myös negatiivisesti treeniin. Kun lihas ei ollut lämmin , ei tuntumakaan ollut kummoinen, lisäksi ärsyynnyin aina kun ei tullut hiki!

Mä en oikeestaan edes tiedä miksi yhtäkkiä en enään vihannut alkulämmittelyä. Se tuli vaan jostain takaraivosta salinvaihdon yhteydessä. Nykyään lämmittelen 15min ennen treeniä ja joskus teen vielä loppuun 15-20min vähän sykkeennostoja. En valehtele yhtään kun sanon, että aika menee siivillä. 

Ajattelinkin nyt vielä listata asioita, mitkä huomaan vaikuttavan positiivisesti omaan treeniin:

1. Musiikki

Aikaisemmin en ikinä kuunnellut mitään, nykyään en jättäisi sitä pois mistään hinnasta (paitsi jos on treenikaveri)

2. Aamu/ Päivätreeni

Salilla on paljon vähemmän porukkaa ja ainakin itselläni on loppupäivän paljon energisempi olo, kun on treenannut heti aamusta.

3. Treenipäiväkirja

En käyttänyt treenipäiväkirjaa varmaan vuoteen, mutta nyt tauon jälkeen huomaan, kuinka hyödyllinen se on. Omaa kehitystä on helppo seurata ja tietää tasantarkkaan, kuinka paljon laittaa painoja.

4. Suunnitelmallisuus

Kirjaan treenit etukäteen kalenteriin. Minä päivänä teen mitäkin. Toisina viikkoina treenaan kolmijakoisella ohjelmalla ja toisina 6 jakoisella. Vaikka on suunnitelmallinen ei tarvi olla kaavoihin kangistunut. 

Päivän treenin yleensä kirjoitan vasta juuri ennen treeniä, ja samalla päätän mitä teen aerobisena.

5. Päätä etukäteen

Menee vähän samaan kategoriaan edellisen kohdan kanssa, mutta ainakin itse odotan treeniä ihan erilailla, jos olen sopinut esimerkiksi yhteistreenistä kaverin kanssa.

6. Tee mistä pidät!

Tämä on ehkä tärkein kohta. Itse tykkään tällähetkellä ihan hirveästi salitreeneistä, HIIT-treeneistä , kunnon alku ja loppulämmittelyistä sekä töihin kävelystä. En nää, että on mitään järkeä tehdä sitä mistä ei pidä , vain siksi että niin on tehnyt aina. Nyt olen täysin varma siitä, että etsin itselleni jonkun muun urheilulajin sitten kun taas kyllästyn tähän salitreenaamiseen.

Sen aika ei kuitenkaan ole vielä tänään, koska tällä hetkellä teen juurikin sitä mistä pidän <3

- Netta

Into Piukeena!

Nyt on kuulkaas sellanen draivi treeneissä, että oksat pois! 

Mä oon taas löytänyt sen kauan kadoksissa olleen sisäisen salihirmuni ja nyt jo monta viikkoa olen vain odottanut sitä seuraavaa treeniä. Pää ei millään malttaisi pitää välipäiviä, mutta onneksi joku järki jossain sanoo etten saa tehdä tyhmästi.

Tälläkin hetkellä tätä tekstiä kirjoittaessani oon niin fiiliksissä ettei mitään rajaa. Kädet on ihanan poikki äskeisestä käsitreenistä samoin, kuin jalat koomassa sunnuntain jalkajumpasta. Silti odotan jo huomista treeniä, koska vuorossa on viikonlemppari, selkätreeni!

Mulla on sellanen treenityyli, että treenaan kun huvittaa. Viime kuukaudet on ollut tosi vaihtelevia. Kuten olen kertonut välillä treenejä on ollut kaksi viikkoon, välillä ei yhtään. Johdonmukaisuus, tavoitteellisuus ja intohimo on ollut pitkään tipotiessään. Nyt kuitenkin on jo pari viikkoa menty aikamoisella boostilla eteenpäin ja treenit on tosiaan huvittanut. Ymmärrän että juna todennäköisesti taas hyytyy jossain vaiheessa, mutta nyt pitää takoa, kun rauta on kuumaa! ....kuitenkin unohtamatta niitä lepopäiviä.

Pelkät treenit ei kuitenkaan riitä, vaan on muistettava ravintorikas ja monipuolinen ruokavalio. Viikolla paletti pysyy hyvin kasassa, kun töihin tulee otettua paljon evästä , eikä verensokeri pääse laskemaan, mutta viikonloppuna koko pankki räjähtää!

Viime viikolla sain hyvin poistettua kuonaainetta kropasta ja perjantaihin mennessä kuonaa oli lähtenyt 1,5 kiloa. No viikonlopun hampurilaisten, karkkien , sipsien, jätskin (ja mitä vielä?) jälkeen voitte vaan kuvitella paljon paino näytti kun lähdin tähän viikkoon :D

No joo ei mennyt niinkuin elokuvissa, ei lähellekkään. Lähtötilanne on siis täysin sama kuin viimeviikolla, mutta tahtoa on ainakin triplasti enemmän. Jenkkakahvat alkaa jo vähän tuntua inhottavilta, joten niistä on päästävä eroon!

Kalle sanoi tossa viimeviikonloppuna (ku oltiin mäkkärissä :D) " seuraavan kerran saat herkkuja ku vaaka näyttää alle 64kg" jahas :D tämä ilmeisesti oli pieni vinkki et skarppaapas vähän neitiseni... no mutta otin kommentin ihan hyvällä. Tottahan se on että vähän on päässyt vararengas turpoomaan. ;)

Nyt nokka kohti työpaikkaa, KÄVELLEN tietysti ;)

Treenimotivaatioon on positiivisesti vaikuttanut myös salinvaihdos. Uudet ympyrät piristää kummasti!

FITNESS 24seven

Lahteen on avattu uusi kuntosali Fitness 24seven, ja kuten viimeksi jo kirjoittelinkin, ostin sinne vuosikortin viime sunnuntaina. Viikonloppuna salilla oli hyviä avajaistarjouksia ja itse sain vuoden treenit hintaan 169€ , mikä siis tekee noin 14€/kk. Ei siis ollenkaan paha hinta!

Tänään kävin tekemässä sielä ensimmäisen treenin ja ainakin jalkatreeni osu ja upposi paremmin kuin hyvin! 

Kuulin ennen treeniä, että vapaidenpainojen puolella oleva lattiamatto olisi liian pehmeä. Tietyissä liikkeissä saattaa ehkä pitää paikkansa, mutta ainakin erilaisia kyykkyjä sai tehtyä todela hyvin, eikä se matto ainakaan omaan makuun ollut liian pehmeä. Päin vastoin; esimerkiksi askelkyykkyä käsipainoilla tehdessäni oli mukavaa, kun polvessa ei ole treenin päätteeksi hirveen kokoista mustelmaa kolauksien jäljiltä :D 

Vapaita painoja, tankoja sekä eripainoisia levypainoja oli ainakin päiväsaikaan enemmän, kuin tarpeeksi. Ainot miinus oli, että ne ei kyllä vahingossakaan ollut järjestyksessä! K&M:llä (melkein) jokainen palauttaa painot niiden omille paikoilleen, eikä aikaa kulu oikeiden levypainojen etsimiseen.

Olen yleensäkin melko ahkera puuhailemaan vapaiden painojen kanssa, mutta tuli minun muutamaa laitetta kokeiltua. Reisiojennus oli Bueno! Monella salilla (esim FRESSI) laitteet on suunniteltu aivan liian isoille ihmisille. K&M:llä reisiojennus laite on hyvä, mutta Fitness 24/7:lla Täydellinen!!!

Jalkaprässistä en voi sanoa samaa....lähellekään, Se oli ihan hirveä painopakallinen kapistus. Laitteessa oli todella vaikea löytää hyvää asentoa ja alaselkä ei millään meinannut pysyä paikallaan. Olen tottunut K&M:llä liian hyviin prässeihin, että itku meinas tulla kun tolla piti tehdä. No ei nyt sentään....Vaikka huono olikin!

Huonosta prässistä huolimatta jalat olivat ihan totaalisen tohjona kyykkyjen, reisiojennusten , prässin, askelkyykyn ja lantionnostojen jälkeen. Treenin päätteeksi tein syviävatsalihaksia naistensalin puolella. Naisten sali oli oikein toimivan kokoinen ja sieltä löytyy kaikki perus jumppalaitteet. Naisten puolella on lisäksi hyvin tilaa tehdä esimerkiksi vatsoja lattialla, mille taas normipuolelta ei oltu juurikaan varattu tilaa.

On onni olla nainen, kun voi ruuhkaisena päivänä päättää kummalla puolella treenaa, mutta kyllä käy vähän miehiä sääliksi, kun he joutuvat vatsojakin tekemään melkein ulko-oven edessä :D

Salin yleinen tunnelma oli mielestäni hyvä. Musiikki oli hyvällä kovuudella (vaikka omat popit soikin korvissa) ja sali oli siisti. Pukuhuoneet viimisen päälle tehty eikä ihmisiäkään ollut juurikaan päiväsaikaan (max 10)  mutta enköhän mäkin joskus joudu ruuhkassa puntteja nostelemaan.

Ensivaikutelma on ainakin hyvä ja menen huomenna testaamaan miltä uudella salilla tuntuu treenata yläkroppaa. 

P.S Paino on tippunut jo kilon!!! ei siis oo yhtään kuona-ainetta kertynyt tässä kesän aikana :D tää alku on aina hauskaa, kun tuloksia tulee nopeasti.

Eka workselfie tältä syksyltä

Hauskaa viikonjatkoa!

Treenisuunnitelmia

Nyt on taas se aika vuodesta, kun aloitetaan uusia liikuntaharrastuksia, halutaan päästä kesäkiloista eroon ja päätetään pistää elintavat kerralla kuntoon. Niin moni aloittaa liikkumisen täynnä energiaa ja motivaatiota, mutta harmittava määrä liikkujia lopettaa kuntoilun ennen kun se ehtii kunnolla edes alkaa. 

Omalla kohdallani kesäisin liikunnassa tulee pieni taantuma. Treenit sisätiloissa ei niin maita, mutta muunlaista arki- sekä hyötyliikuntaa tulee kyllä harrastettua. Kesäisin salitreenejä tulee keskimäärin tehtyä se 2 kertaa viikkoon ja siihen päälle kävelyt ja pyöräilyt. Oma kesäliikuntani kyllä ylläpitää kuntoa kesän ajan, mutta ei se kyllä mihinkään suuntaan pääse kehittymään. Tai no oikeastaan, ei nämä liikuntamäärät kyllä edes ole pitänyt sitä kuntoa yllä. Raudan kanssa pitää nöyrtyä lähes joka laitteessa!

Tänään vaihtui kuukausi ja eletään virallisesti syksyä. Nyt on siis viimeistään aika jättää kesän sluibailut taakse ja jatkaa siitä mihin keväällä jäätiin. 

Treeninaloitus-lista

Mitä?

Itse pysyn ainakin vielä salitreeneissä. Olen koittanut myös muita liikuntalajeja, mutta kyllä se punttipirkkoilu vaan on mun juttu. Salitreenejä olen aluksi suunnitellut toteuttavani nelijakoisella ohjelmalla.

Avarran lisäksi ohjaajaosaamistani ja alan käydä perjantaisin spinnig sekä CX works- tunneilla 

Työmatkat kävellen.

Missä?

Muuton yhteydessä, myös sali menee vaihtoon. Niin haikealta kun se onkin vaihdan lähemmälle salille keskustaan Fitness 24:lle.

Salin vaihtoon vaikutti etäisyys sekä hinta (aiemmin 41€ nyt n. 15€). Keskustan saleille matka kestää puolet vähemmän aikaa, kuin sopenkorpeen. Lisäksi matka työpaikan ja salin välillä on olematon.

Kävimme tutustumassa saliin viikonloppuna ja hyvältä vaikutti. Halvalla hinnalla joutuu tekemään muutamia kompromisseja, mutta eiköhän tuola saa treenit tehtyä :)

Tavoite?

-5kg jouluun mennessä (nyt 66,5 kg)

Kesän aikana ei ole viittä kiloa tähän varteen kertynyt, mutta silti viisi kiloa olisi tarpeen kiinteyttää. 

Tavoite on, ettei housut kiristä.

Onko jokin asia mikä voi olla esteenä onnistumiselle?

On! 

Laiskuus!

Ongelmaa ei ole, kunhan saa itsensä liikkeelle.

Ruokailu?

En ala noudattamaan mitään diettejä. 

Syön terveellistä ruokaa ja herkkuhetki on VAIN kerran viikossa PISTE!

Tässä oli mun suunitelmat. Tän viikon ensimmäinen salitreeni on jo takana päin. Fiilis on huippu (niinkuin aina jonkin projektin alussa). Mä infoon teille miten tää etenee, jos etenee ;)

Uusi tukka, Uudet kujeet!

Kuten Instagram- tiliäni seuraavat jo tietävätkin, menin ja värjäytin hiukset ruskeiksi tuossa viikon alussa. Olen jo pitkään harkinnut vaaleista hiuksista luopumista ja nyt iski totaalinen kyllästyminen ja musta tuli brunette. Tykkään niin kovasti näistä uusista hiuksista, vaikka alussa olikin outoa kun peilistä katsoo ihan erinäkönen naama mihin oon tottunut.

Hiukset on hyvin samaa sävyä mun silmien kanssa, siks ne ehkä näyttääkin hyvin luonnollisilta. 

Hiusten lisäksi olen uudistanut myös vähän vaatekaappiani. Uusia talvikenkiä, huiveja, tunikoita, treeniaatteita ja pipoja. Uusi on aina uusi, ja nyt taas hetken aikaa tuntuu taas, että on jotain päälle pantavaa!

Myös treenirintamalla on hieman uutta säpinää.

Alkuviikosta oli elämäni ensimmäiset kuvaukset kuntosalilla ja olin kyllä aika täpinöissäni. Kiva päästä kerrankin ihan ammattilaisen kuvattavaksi, eikä aina vaan näitä iänikuisia selfieitä! ;)

Kuvaukset meni hyvin, otettiin paljon erilaisia kuvia ja muutama lempparikin löytyi. Kuitenkin aina pitää olla jotain petrattavaa ja omalta kohdaltani olisin voinut panostaa omaan kuntooni.

Kesän aikana olen päästänyt itseni aika rempalleen, kun syömiset ja liikunnat on ollut vähän retuperällä. Kuvauskunto ei siis todellakaan ollut mikään lähellekään kisakireä ja se vähän harmitti. Kun lehtijuttu käsitteli fitnestä olisin halunnut olla enemmän fitti kuin fätti, mutta ei saa valittaa itsehän mä oon ruoan suuhuni tunkenut, eikä kukaan muu! :D

jutun voit käydä lukemassa täältä

Asiavirheiltä ei täysin vältytty, nimittäin kyllä mä omistan farkut ja rahaa meni reilusti yli 500€ kuussa sekä lisäksi mun työt kaupassa loppu viime perjantaina, mut noi nyt on niin pikkujuttuja, et ei juuri haittaa. Enemmänkin mua harmittaa toi kuva!!! Miksi oi miksi????? Suoraansanottuna huonompaa kuvaa saa hakea. Kaikki salilla käyvät ihmiset kyllä ymmärtävät!

No mutta. Ens kerralla erilailla.

Treeneistä vielä sen verran, et oon taas kesän taukoilujen jälkeen päässyt salitreenien makuun. Treeni maistuu, vaikka lihakset ovatkin kadonneet johonkin jortsuun kesän aikana :D Tästä ei voi kun nousta ylöspäin ja aloittaa itsensä kehittämisen alusta.

Kesän aikana painokin on päässyt "vähän" lisääntymään niin nyt alkaa olemaan taas ryhdistymisen aika. Mietin vähän jotain diettiä, mutta taisin joskus kirjoittaa, ettei dietit oo mun juttu. Toivotaan, että paino vähän laskee ja kroppa kiinteytyy ihan perusterveelliselläkin elämällä.

Miksi muutosta ei tule?

Selailin tuossa muutama päivä sitten blogin liikenteenlähteitä ja blogiini eksytään viikottain hakusanoilla: "Gluteiiniton ja maidoton ruokavalio" "gluteiinittomat reseptit" "gluteiiniton dietti" "laihdu ilman Gluteenia". Näistä hakusanoista sain inspiraation tähän tekstiin.

Kuten olen aiemminkin kirjoittanut, toimin myös personal trainerina...tai oikeastaan en käytä tuota nimitystä itsestäni, koska en ole pt- koulutusta käynyt. Toisin sanoen toimin myös kuntosaliohjaajana liikunnan ohjausten lisäksi.

Minulle on jostain kumman syystä sattunut todella paljon kilpirauhasenvaajaatoiminnasta kärsiviä asiakkaita viime vuoden aikana, että olen joutunut paneutumaan tähän "tautiin" vähän syvemmin.

Mikä on kilpirauhasenvajaatoiminta?

Kilpirauhanen on noin 25 grammaa painava rauhanen joka sijaitsee kaulalla kurkunpään alapuolella. Se tuottaa kilpirauhashormonia, joka kiihdyttää elimistön toimintaa. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa kilpirauhanen ei tuota riittävästi kilpirauhashormonia. Kilpirauhashormonit vaikuttavat koko elimistön toimintaan.

Kilpirauhasongelmat ovat olleet viimeaikoina tapetilla monissa blogeissa ja monesti se myös yhdistetään fitneksen/ kisadietin tuomiin haittoihin.

Suurimmalla osalla asiakkaistani on todettu kilpirauhasenvajaatoiminta ja heillä on pääsääntöisesti siihen lääkitys. Minä en ole lääkäri, enkä puutu lääkitykseen millään muotoa. Yritän parantaa asiakkaideni toimintakykyä liikunnanohjaajan näkökulmasta (ruoka ja liikunta).

Monissa tutkimuksissa sekä http://www.kilpirauhasenvajaatoiminta.fi/ sivustolla suositellaan "potilaille" gluteiinitonta ruokavaliota, koska kilpparin kanssa samanaikaisesti voi esiintyä myös keliaakiaa.

Vaikka kaikkialla onkin sanat "voi olla hyödyksi" olen huomannut, että siitä on oikeasti ollut hyötyä.

Kilpirauhasasiakkaiden lisäksi olen käyttänyt gluteiinitonta ruokavaliota myös ns. tavallisilla pulliaisilla.

En ikinä tee ruokavalioita asiakkaille vain siksi, että "musta tuntuu et tää sopii sulle". Vaan mietin aina millä tyylillä saavutamme parhaat tulokset.

Tänä päivänä on erittäin tyypillistä, että varsinkin naiset ovat  kokeilleet lähes kaikki markkinoilla olleet dietit pussikeittodietistä karppaukseen. Nämä dietin ovat monessa tapauksessa aiheuttanut jonkinlaisia häiriöitä aineenvaihdunnassa ja mahdollisesti myös kilpirauhasessa, vaikka ei ihan lääkitykseen asti olekaan tarpeellista mennä. Nämä häiriöt yleensä syntyvät siitä jojoilusta mikä ei millään muotoa ole hyväksi terveydelle.

Jos siis asiakkaakseni tulee henkilö, joka on aiemmin jojoillut ja kenellä "perusruokavalio" ei saa muutoksia aikaan (paino ei tipu yms.), alan vähän epäilemään kilpirauhasen toimintaa/ toimimattomuutta. Tässä kohtaa pääsääntöisesti ehdotan gluteiinin jättämistä/ karsimista ruokavaliosta.

Kyseisillä asiakkailla tämä on toiminut 100% ja gluteiinittomalla ruokavaliolla tuloksia on alkanut tulemaan.

Mitään ei voi laittaa täysin sairauden piikkiin, mutta suosittelen käydä mittauttamassa kilppariarvot, mikäli painonpudotus ei ota tuulta alleen. Kaikkien kanssa ei ole ollut siirtyä 100% gluteiinittomaan, yleensä vain gluteenin karsiminen on auttanut.

Kilppariasiakkailla sekä ihan ns. terveilläkin on nykypäivänä normaalia hitaampi aineenvaihdunta. Eli siis tarkoittaa sitä, että ruoka ei kulje elimistön läpi normaalilla vauhdilla, vaan se "juuttuu" elimistöön ja muoodstuu ennemmin tai myöhemmin rasvaksi. Aineenvaihduntaa pystyy helposti vilkastuttamaan runsaalla veden juonnilla, mutta toinen melkein yhtä tärkeä on kuidut ja mahdolliset kuitulisät.

Monet teistä varmasti tietävätkin, että esimerkiksi tummassa riisissä ja pastassa on enemmän kuitua, kuin vaaleassa. Puurossa on paljon kuituja samoin kuin ruisleivässä. (viipaleessa 2-3g). Nämä edellämainitut ovat erittäin hyviä ja kuiturikkaita ravintoaineita, mutta kehotan lisäksi tutustumaan pellavansiemenrouheeseen, mikäli koet aineenvaihduntasi käyvän hitaalla.

Allaolevasta kuvasta näet selvästi, kuinka paljon enemmän pellavansiemenrouhe sisältääkän sitä kuitua.


 

Pähkinät ja siemenet	100 g annosta kohti
Auringonkukan siemenet	6,0
Hasselpähkinä	6,0
Maapähkinä	8,1
Manteli	7,2
Pellavansiemenrouhe	31,0
Seesaminsiemenet	7,9

Milloin syödä pellavansiemenrouhetta?

Pellavansiemenrouhetta voi lisätä esimerkiksi aamupuuron tai rahkan sekaan 5-10g. Suosittelen syömään rouheen aamupalan yhteydessä, jotta aineenvaihdunta lähtee hyvin käyntiin heti aamusta. Nauti vielä n. 30min ennen aamupalaa n 0,5 litraa vettä ja johan pärisee pöntössä!!!

Muistutan vielä loppuun, että en ole lääkäri ja tämä kilppariasia on vain omia havaintojani. Minulle on sattunut paljon kilppariasiakkaita tai sellaisia joilla gluteiinittomuudesta on ollut hyötyä, siksi haluan kertoa tästä myös hieman teille.

Heräsikö kysymyksiä?

Haluatteko vinkkejä gluteiinittomaan ruokailuun? 

IKÄVÄ FITNESTÄ

Nyt ensimmäistä kertaa tosi pitkään aikaan mulla on ikävä fitnestä.

Ikävä sitä hyvää ja kireempää kuntoa.

Ikävä säännöllisiä salitreenejä

Ikävä aamuaerobisten jälkeistä tunnetta.

Ikävä niitä hetkiä, kun havaitsi kehitystä.

Ikävä joka aamuisia kaurapuuroja ja niitä kana-riisi-parsakaali annoksia.

Mä en tiedä mistä tää yhtäkkinen fitnesikävä oikein kumpuaa?

Onko se tää syksy ja lähestyvät fitneskisat (EXPO & karsinnat), vai mikä mulla oikein on?

Voi tota liikunnaniloa!

Oon jo pidemmän aikaa kärsinyt ns. fitnessähkystä, eikä se touhu ole oikein jaksanut kiinnostaa. Viime päivinä mopo on kuitenkin vaihtanut suuntaa. Vaikka kisat ei enään olekaan se unelma jossain, huomaan kaipaavani siihen kuuluvia elämäntapoja.

En kaipaa sitä diettimoodia, jossa kaikki on pilkuntarkkaa, mutta kaipaan dietin tuomaa intohimoa lajia kohtaan.

Miks mä en sitten vaan muuta toimintaani?

Hyvä kysymys!

En oikein osaa edes vastata tuohon itse. Ehkä olen liian mukavuudenhaluinen ja tykkään mättää sitä kändikinkiä kiloittain joka viikonloppu? En tiedä...

Mä en nyt sano mitään ääneen, koska silloin kaikki yleensä menee päin pöpelikköä, mutta jos ihan hissukseen kuiskaan teille, että voisin vähän skarpata treenien ja ruoan kanssa, ni ehkä jonain päivänä huomaan taas kehittyneeni.

Mulla on tässä tiedossa yks ihan kiva  fitnekseen liittyvä juttu, mikä todennäköisesti tsemppaa mua salille ja liedenääreen tekemään terveellistä ruokaa.

Jospa tästä alkaa uusi vaihde täälä bloginkin puolella ja jonain päivänä voin oikeasti hyvällä omallatunnolla kutsua tätä taas fitness ja treeniblogiksi!

Miten kesä meni?

 Miten tää aloittaminen voikin olla näin hankalaa? Pitkä aika edellisestä postauksesta, Asiaa liikaa, kirjoitustatsi on ihan hukassa!  Oon aloittanut tän postauksen varmaan jo neljä kertaa, mut aina tuntuu, että kirjoitus vaan hyppii, eikä etene lainkaan kronologisesti eteenpäin.

Mielessä välähtää: "Jospa mä vaan laittaisin pelkkiä kuvia?" mut se ei tunnu yhtään samalta. Kuvat kertoo kyllä enemmän, kuin tuhat sanaa, mutta jos sanojen avulla saa kuvailtua kesäntunnelmat reilusti yli tuhannella sanalla, nii kannattaa varmaa vielä KERRAN aloittaa kirjoitus alusta ja koittaa saada teksti ymmärrettävään muotoon....

Mä rakastan kesää. Aurinko, lämpö ja kaikki kesän tuoksut saa mut energiseksi. Kesällä ei tee yhtään pahaa herätä ennen kukonlaulua töihin tai lähteä työpäivän jälkeen kahden tunnin kävelylenkille kavereiden kanssa. Mä nautin siitä, että on valoisaa ja pyrinkin viettämään mahdollisimman paljon aikaa ulkona keräten aurinkoenergiaa syksyä varten varastoon. 

Kesäisin mä en oikeen innostu sisällä treenaamisesta, vaan haluan mielummin urheilla ulkona. Kävelystä on tullut yksi lempiharrastuksistani ja tänä kesänä olen jätskihaasteen vauhdittamana kävellyt lähes joka paikkaan. Täytyy nyt erikseen kuitenkin sanoa, että ei se haaste nyt ihan nappiin oikeasti mennyt. Alku haaste meni hyvin, mutta sitten tuli tilanteita, ettei jätskiä tehnytkään mieli ja vastaavasti on tehnyt mieli syödä jäätelöä, vaikka kävely ei ole maistunut :D

Haaste siis vähän jäi, mutta kyllä sitä haasteesta jotain jäi käteen;  Tänä kesänä on askeleita kertynyt melkoiset määrät ja juuri tämä kävely on varmasti ollut pelastus, ettei vaaka ole heilahtanyt kesän aikana suuntaan eikä toiseen, vaikka herkkuja on tullut vedeltyä aika paljonkin!

Mutta miten se kesä nyt sitten menikään?

Omalla kohdallani kesä alkoi toukokuun lopussa valmistujaisjuhlilla. Juhlia vietin läheisimpien ystävien kanssa mökillä grillaillen, saunoen ja seurasta nauttien. Meillä oli teemabileet ja aiheena mikä muukaan, kuin jumppajumppajumppa!!

Eiks liikunnanohjaajat oo aina "vähän " ylipirteitä? :D

Itkuhan siinä tuli, kun mokomat oli menny ja ostanu lahjoja <3

p. s Kuva on jotenki lavastettu, koska eihän mulla nyt ystäaikaa mitää neljää juomaa oo ollu??? :D:D

Partyjen ruokia! namnamnam!

Kesän toinen kohokohta varmasti oli Juhannus, jonka vietimme tänä vuonna siskoni luona Joensuussa. 

Aikaa vietettiin poitsujen ehdoilla, mutta en mä kyllä mitään ryyppäämistä ja rellestämistä oliskaan kaivannut. Nautin enemmän kun sai leikkiä hörhötätskää ja hömpötellä pikkusten kanssa <3

 Heinäkuu oli ehkä kesän paras kuukausi. Kelit oli kohdillaan, ehti nähdä kavereita, herkutella, ostettiin koti ja kävin elämäni ensimmäisillä asuntomessuilla, unohtamatta kummipoikamme ristiäisiä. Paljon tapahtui ja paljon on kuvia, mutta yritin kerätä tähän sellaset kuvat mitä en vielä oo missään julkaissut.

Kuten kirjoitin. Tänä kesänä olen kävellyt muidenkin kesien edestä ja voisi melkein luulla, että rasva on palanut reisistä, mutta ehei selluliitti on ja pysyy (herkuilla ei tietenkään ole osaa eika arpaa tämän asian kanssa ;))

Muistan, kuinka lämmin oli tätä kuvaa ottaessa. Pojat ei ihan innostunut meidän potrettiajatukselle, mutta ihan kivahan tästä tuli ;D

Asuntomessujen peiliselfie. Pikkusisko rajautui pois, koska en ollutkaan niin hyvä valokuvaaja mitä luulin :D

Yhden kerran eksyttiin myös haulikolla ampumaan. Taidot (jos niitä on koskaan ollut) on vähän päässyt ruostumaan, mutta eihän sillä tuloksella ole niin väliä. EIPÄ!?!?!?! 

Kalle halus et otan selfien :D

Ristiäisissä niin muikeena.

Kuvia valitessa vastaan tuli niin ihania kuvia ja muistoja. Toivottavasti syksy on yhtä muistorikas <3

Nyt on aika palata takaisin treenimoodiin, jospa sitä tänään ihan salille lähtis? Onks kukaan rapakuntoista salikaveria vailla?

Berberi levenee

Kesälomaa takana nyt reilu viikko ja näin heti alkuun kerrottakoon, ettei ole liiemmin kyllä lomalta tuntunut. Hirvee stressi muutosta ja rempasta, koska kaikki ei ihan mennytkään ihan ku olin suunnitellut lisäksi rentoutumiseen ei vain yksin kertaisesti ole ollut liiemmin aikaa....Tai siltä se ainakin tuntuu. Tosin instagramtiliä ja otettuja kuvia kun katselee niin on sitä näköjään vähän ehtinyt näistä ilmoistakin nauttia.

Loma alkoi vahvasti. Mökkeilyä ystävien kanssa. Hyvää ruokaa ja mökkiolympialaiset!

Vesi oli lämmintä ja saunassakin viihdyttiin useampi tunti. Kiitos vaan emännälle ja isännälle <3

Mökiltä melkeimpä suoraan suunta kohti Saloa ja ihanan kummipoikamme ristiäisiä.

Automatka meni tulevaa remonttia miettiessä ja rahaarpaa rapsuttaessa. (voitin huimat 50€ jeij!)

Maanantaina peruslomailu sai kuitenkin jäädä. Kävimme viimeistelemässä asuntokaupat ja siitä suoraan remonttia tekemään. Viimeisen viikon aikana ei ole paljoa mitää muuta ehtinyt tekemään, kun repimään tapetteja, maalaamaan ja purkamaan muuttolaatikoita.... nii ja mättämään sitä ruokaa naamariin.

No eiköhän tämä työmaa ole viimeistään Jouluksi valmis niin voi sitten joululomalla ihan oikeasti lomailla ;)  .. no ei vitsivitsi, kyllä täälä jo aika valmiilta näyttää. listat vielä ja se olis siinä.

Olen tässä "lomaillessa" pohtinut näitä blogeja ja bloggaamista ylipäätänsä. Mun henkilökohtainen fitness-aikani taitaa olla taputeltu ja tulevaisuudessa tulen vain treenaamaan itseni iloksi. Tästä syystä tämä blogi jossain vaiheessa varmaankin poistuu ja jatkan vain sisustusblogin puolella, muuttaen sen hieman lifestyle- tyylisemmäksi. Eli siis enemmän arkea, vähemmän treeniä.. eiku?

Kuten kuvista ja otsikosta voi päätellä, peppu on vähän päässyt levähtämään ja selluliitit ei ainakaan mun shortsijalkoja imartele. Jotain muutosta tähän kolme suklaalevyä viikonsisään-diettiin on siis tulossa. Nähtäväksi kuitenkin jää, miten todellisuudessa käy.

No kesäkuntoa ei ihan saavutettu (eikä se tähtäimessäkään ollut), mutta jos vaikka syksyä kohden liikunta ja terveelliset elämäntavat alkaisi taas kiinnostaa.